Bienvenido a VIDA SANA
Lo que necesitas para mantenerte en forma y saludable, pero lo mejor para sentirte bien contigo mismo
Objetivos
Como objetivo tenemos dar consejos sobre: alimentación saludable, actividad fÃsica y todo lo que se tiene que tener en cuenta para tener una vida prospera y de la mejor manera
Los benefios de la Actividad Fisica
Beneficios
Menor frecuencia de: cardiopatÃa coronaria, hipertensión arterial,accidentes vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión;
Menos riesgo de caÃdas y fracturas vertebrales o de la cadera;
Más probabilidades de mantener un peso saludable.
¿Cuanta actividad se tendrÃa que hacer?
De 5 a 17 años:
Este grupo deberÃa realizar al menos 60 minutos diarios de actividad fÃsica moderada o vigorosa. Si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.
De 18 a 64 años:
Los adultos de 18 a 64 años deberÃan realizar como mÃnimo 150 minutos semanales de actividad fÃsica de intensidad moderada, o 75 minutos de vigorosa
Los mayores de 65 años
Las principales recomendaciones para este grupo son las mismas que para el anterior. Además, los ancianos con escasa movilidad deben realizar actividades fÃsicas para mejorar el equilibrio y evitar las caÃdas, al menos 3 dÃas por semana.
Consecuencias de la inactividad fÃsica
Un 6% de las muertes mundiales se deben a la inactividad fÃsica.
Además, la inactividad fÃsica es la principal causa de aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatÃa isquémica.
Confusión mas común
No hay que confundir la actividad fÃsica con el deporte
Se considera actividad fÃsica cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energÃa. Ello incluye los deportes, el ejercicio y otras actividades, tales como el juego, el caminar, las tareas domésticas, la jardinerÃa o el baile.
Hidratación
Aquà les dejo un vÃdeo con la hidratación diaria que todos deberÃamos tener
fisicoculturismo ¿forma de vida o transtorno?
El fisicoculturismo se esta haciendo muy conocido no solo por sus "resultados" sino por sus criticas.A partir de la muerte del culturista brasileño por el consumo excesivo de esteroides anabólicos, se reinstaló la polémica en torno a la disciplina.La autopsia del joven de 23 años arrojó que el desencadenante fue una insuficiencia respiratoria, sufrida a raÃz de la ingesta desmedida de anabólicos.
Estas llegan al punto de sobre exigir sus cuerpos hasta que sus cuerpos no resistan y tengan que consumir suplementos tale como anabolicos de ciclopentanoperhidrofenantreno
Veganismo
Vegano es la persona que sigue un régimen dietético que se caracteriza por excluir completamente todos los alimentos de origen animal.
La planificación de este tipo de dieta es fundamental para evitar que, al seguirla de forma estricta, las personas tengan déficit de vitaminas D, B12, calcio y cinc.
Las últimas investigaciones cientÃficas han demostrado que siempre que estén bien estructuradas y planificadas, la alimentación vegana suele contener cantidades adecuadas de ácido fólico, magnesio, fibra, hierro y vitaminas como la C y la E. Además, esta alimentación se caracteriza por tener un Ãndice de calorÃas menor y de otros nutrientes como el colesterol, los ácidos omega 3 y las grasas saturadas, asà como de elementos importantes como la vitamina D, el calcio o la vitamina B12.
Natacion
Beneficios de este deporte
Retrasa el envejecimiento
Se ha demostrado que la práctica de la natación puede retrasar el proceso de envejecimiento de las personas debido a la mejora notable de la capacidad fÃsica de las personas que realizan este deporte.
Aumenta la capacidad motriz
La natación implica la coordinación de nuestras extremidades y nuestra respiración. Esto favorece la mejora de nuestra capacidad motriz, nuestro equilibrio y nuestro tiempo de reacción, el cual se ve reducido considerablemente.
Mejora la memoria
Gracias a los ejercicios de respiración que llevamos a cabo cuando nadamos logramos oxigenar mejor nuestro cerebro y favorecemos una mejor circulación sanguÃnea. Además, esta coordinación de los movimientos motrices durante la natación propicia la creación de nuevos lazos neuronales en nuestro cerebro.
